Healthypleasure.pe

Vitamina B12, necesito tomarla?

La vitamina B12, es una vitamina complicada. Eso se debe a su mecanismo de absorción que es único y a que cuenta con análogos que interfieren con su función. Y esta vitamina es esencial, es realmente importante, ya que es necesaria para el sistema nervioso y la formación de glóbulos blancos y rojos. Tal vez ya tu doctor o hasta tu psicólogo te recomendó un suplemento de vitamina b12. Pero te hizo acaso un examen de sangre antes? Eso siempre deberías pedir. No porque sea una vitamina tan importante, vamos a empezar a tomarla solo por que sí, sin saber si tenemos una deficiencia, así que cuidado con eso.

Esta vitamina se encuentra en productos animales, así que veganos sí o sí tienen que consumir un suplemento de B12 para tener una salud optima, ya que no hay fuente confiable de B12 en productos vegetales (1).

Qué pasa cuando tengo deficiencia de vitamina B12? Como les decía al principio, al ser una pieza clave en el sistema nervioso, la deficiencia puede llevar a problemas serios como demencia, sordera o ceguera y su déficit puede provocar también anemia macrocítica megaloblástica (2). Los primeros síntomas de deficiencia pueden ser cosquilleos en las plantas de los pies o manos. Así que siempre por prevención es mejor hacer un examen de sangre de vitamina B12 en sangre (debe estar mayor a 360 mol?L) acompañado de niveles de homocisteina (menor a 10 umol/L) y del acido metalmalonico (MMA) en sangre (menor a 370 umol/L).

Cuál es la dosis recomendada entonces? Niños de 11 anos a más: 50 mcg al día o 1000 mcc dos veces por semana. Gente adulta y sana: 6-10 microgramos al día o tomar una vez a la semana 2.000 microgramos de cianocobalamina (6). Las mujeres embarazadas veganas/ vegetarianas deben de tener mucho cuidado con la suplementación con vitamina B12, ya que pueden depletar de vitamina B12 a los recién nacidos, los cuales pueden desarrollar un síndrome clínico metabólico, con anorexia, irritabilidad, hipotonía, movimientos involuntarios anormales, durante el primer año de vida (3). El feto acumula 0,1 a 0,2 pg/día de vitamina B12, por lo que la ingesta diaria de la embarazada debe aumentar en esa cifra, sobre las base de su ingesta, la ingesta dietética recomendada (RDA) es de 600 (pg/día) (4).

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Según la ADA, los ovolactovegetarianos, se deben suplementar con vitamina B12 si consumes menos de 3 porciones diarias de Leche (1/2 vaso), yogurt (1 vaso y medio), queso semidescremado (25g), queso fresco (100g), huevo (1 unidad). Ejemplo, un huevo de gallina mediano de 50 gramos se ha calculado que tiene 0,5 microgramos de vitamina B12 y media taza (125 ml) de leche de vaca 0,4-0,5 microgramos (3).

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Además de los veganos/vegetarianos quienes deben tomar suplemento de vitamina B12? Personas con deficiencia de esta vitamina en sangre y personas mayores de los 60 anos que no tienen deficiencia de esta vitamina deben tomar un suplemento, ya que la absorción con el paso de los anos disminuye según el Food and Nutrition Board. Por otro lado, personas que recurren a consumir omeprazol o son medicados con metformina también deben tener en cuenta la suplementacion con esta vitamina ya que estos medicamentos disminuyen su biodisponibilidad.

La mejor forma de consumir el suplemento de vitamina B12? Sublingual o en pastilla, da igual (7,8).

Fuentes:

  1. Gilsing AM, Crowe FL, Lloyd-Wright Z, Sanders TA, Appleby PN, Allen NE, Key TJ. (2010, September.) Serum concentrations of vitamin B12 and folate in British male omnivores, vegetarians and vegans: results from a cross-sectional analysis of the EPIC-Oxford cohort study.
  2. M.E.Buil Arasanz F.Bobé Armant A.I.Allué BuilcG.Trubat Muñoz. (2009, October.) Vitamina B12 y Dieta vegetariana. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1138359309726796
  3. Cayllante Cayllagua Juan Pabl. (2014.) Vegetarianismo .
  4. Daniela  Rojas Allende, Francisca  Figueras Díaz, Samuel  Durán Agüero. (2009, October.) Ventajas y desventajas nutricionales de ser vegano o vegetariano.
  5. Jack Norris, RD. (2013, August) Explanation of Vitamin B12 Recommendations.
  6. Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health.
  7. Yazaki Y, Chow G, Mattie M. A single-center, double-blinded, randomized controlled study to evaluate the relative efficacy of sublingual and oral vitamin B-complex administration in reducing total serum homocysteine levels. J Altern Complement Med 2006;12:881-5.
  8. Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M. Replacement therapy for vitamin B12 deficiency: comparison between the sublingual and oral route. Br J Clin Pharmacol 2003;56:635-8.

26 comentarios en “Vitamina B12, necesito tomarla?”

  1. ยุคนี้สมัยปัจจุบันนี้การเดิมพันควรต้องคาสิโนออนไลน์เท่านั้น เนื่องจากว่าไม่มีอันตรายเล่นง่าย ทำเงินได้จริง ชีวิตดีๆมิได้มีเพียงในนิยาย UFABET เว็บคาสิโนออนไลน์ได้เก็บรวบรวมเกมพนันเอาไว้อย่างสมบูรณ์ มาที่ตรงนี้ไม่ผิดหวังแน่นอนจ่ายจริง จ่ายเต็ม จ่ายไม่ยั้ง จ่ายไม่ยั้ง เจอกันที่ UFABET ขอรับ

  2. เกมสล็อตออนไลน์นับได้ว่าเป็นเกมยอดฮิตที่คนอีกจำนวนไม่น้อยหลงเสน่ห์เลยขอรับ เพราะเหตุว่าเป็นเกมที่เล่นง่ายไม่ซับซ้อนและที่สำคัญคือได้เงินไวดีไม่ดีมั่งมีโดยไม่รู้ตัวเลยนะครับ ยิ่ง UFABET ได้เพิ่มโบนัสรวมทั้งแจ็คพอตเข้าไปยิ่งทำให้รางวัลแตกได้ง่ายๆเป็นการเพิ่มอัตราให้สมาชิกได้ร่วมลุ้นกันครับผม

  3. สล็อตออนไลน์เกมออนไลน์ที่เล่นง่าย เข้าใจง่าย เอฟเฟ็คสวย ทำให้ผู้เล่นรู้สึกบรรเทาในขณะเล่นนั่นเป็นคุณจะได้รับความสุขไปพร้อมๆกับกระบวนการทำเงินไปด้วยเลยจ้านะครับ UFABET เว็บพนันออนไลน์ที่ได้รวมรวมเกมออนไลน์ไว้มากมายก่ายกอง ฝากถอนอัตโนมัติ สะดวกไม่เป็นอันตราย

  4. พนันบอลออนไลน์ กับ UFABET มีดียังไงหนะเหรอ วันนี้มาทำความรู้จักกับเว็บไซต์ พนันบอลออนไลน์ ที่มีเกมคาสิโนออนไลน์ ไว้ให้บริการอย่้างครบถ้วนบริบูรณ์ อย่าง UFABET เป็นเว็บที่มีความน่าไว้วางใจสูง มีความมั่นคงยั่งยืนทางด้านการเงิน การบริการเสมอเหมือนเพื่อนสนิท การเอาใจใส่ราวกับแฟน

  5. แทงบอลออนไลน์เดี๋ยวนี้เรียกว่าไม่ใช่ทางเลือกแต่ว่ามันเป็นทางออกแล้วครับ เพราะเหตุว่าคุณสามารถทำเงินสร้างรายได้ง่ายๆเพียงแค่เข้ามาที่ UFABET แล้วสมัครสมาชีกก็สามารถเข้าพนันได้ในทันที เว็บไซต์ของเรามีทั้งยังบอลสด บอลสเต็ป บอลผู้เดียวกล่าวได้ว่ามีให้แด่คุณเลือกเล่นทุกต้นแบบเลย ระบบฝากถอนอัตโนมัติสบายเร็วไว

  6. สล็อตเกมยอดฮิตที่เด็กเล่นได้ผู้ใหญ่เล่นได้เงิน มั่งคั่งไปแบบสับสนๆกันไปเลย กับ สล็อตออนไลน์ ที่ใครๆต่างชูให้เป็นเกมในคาสิโนที่ทำเงินง่าย UFABET รวมสล็อตไว้ให้มาก แจ็คพอตมากไม่น้อยเลยทีเดียว โบนัสก็เยอะแยะ บอกเลยเว็บแห่งนี้เค้าแจกอย่างพ่อ จำต้องตรงนี้ที่เดียว ครบจบที่ UFABET

  7. จำเป็นต้องรับว่าคาสิโนออนไลน์ เป็นแนวทางการเดิมพันที่ทั้งยังสบายแล้วก็ปลอดภัย UFABET ที่ได้รับการยินยอมรับเป็นอันมากจากสาวกพนันออนไลน์ว่าจ่ายจริงจ่ายเต็ม ทำเงินได้จริง ที่สุดของเว็บคาสิโนออนไลน์จำเป็นต้อง UFABET

  8. สล็อตออนไลน์เกมที่สร้างความสนุกสนานและสามารถทำให้คุณมั่งคั่งได้แบบไม่รู้ตัว UFABET เว็บให้บริการสล็อตออนไลน์ที่เรียกว่าเป็นศูนย์รวมของเกมเด็ดๆในโลกอินเตอร์เน็ตเลยก็ว่าได้ ขึ้นชื่อเรื่องจ่ายจริงไม่มีกั๊ก แจ็กพอตแตกง่าย โบนัสเยอะ เอฟเฟคขั้นเทวดาต้อง UFABET เลยนะครับ

  9. พนันบอลออนไลน์บอกเลยนะครับว่าคอบอลไม่ควรพลาดด้วยเหตุว่าคุณสามารถทำพนันได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องเดินทางไปโต๊ะบอลเสมือนยุคเก่าเพียงคุณเข้ามาที่ UFABET แล้วลงทะเบียนเป็นสมาชิกคุณก็สามารถพนันได้เลยทันที ฝากถอนไม่มีอย่างน้อยใช้ระบบอัตโนมัติ สะดวกไม่เป็นอันตราย

  10. ยุคนี้สมัยปัจจุบันการพนันต้องคาสิโนออนไลน์เพียงแค่นั้น เนื่องจากไม่เป็นอันตรายเล่นง่าย ทำเงินได้จริง ชีวิตดีๆมิได้มีเพียงในนิยาย UFABET เว็บคาสิโนออนไลน์ได้เก็บรวบรวมเกมพนันเอาไว้อย่างสมบูรณ์ มาที่ตรงนี้ไม่ผิดหวังแน่นอนจ่ายจริง จ่ายเต็ม จ่ายไม่ยั้ง จ่ายไม่ยั้ง พบกันที่ UFABET ขอรับ

  11. UFABET ทำให้การไปคาสิโนเป็นเรื่องง่ายด้วยเหตุว่าคุณไม่จำเป็นที่จะต้องเดินทางไปไหน อยู่บ้านหรืออยู่ที่แหน่งใดก็สามารถทำเงินได้ไม่ยากสมัครก็ง่ายใช้เวลาไม่ถึง 3 นาที ก็ร่วมเล่นเกมได้เลยทันที ทางเว็บไซต์ของเรามีเกมนานัปการอีกทั้งบาคาร่า พนันบอล สล็อต ยิงปลา และก็เกมใหม่อีกมากมาย

  12. ครั้งก่อนกลัวมากมายนะครับ กลัวโดนโกงแต่ว่าพอมาเล่นที่ UFABET ความคิดนี้เปลี่ยนไปเลยเนื่องจากเค้าจ่ายจริง จ่ายเต็ม ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำรวมทั้งใช้ระบบอัตโนมัติทำให้สามารถทำรายการได้เองเลยครับ ไม่ต้องรอแจ้งบุคลากร ไม่ต้องผ่านคนกลางทำให้สะดวกรวมทั้งเร็วทันใจมากๆชอบมากๆขอรับ

  13. ถ้าหากจะพูดถึงบาคาร่าออนไลน์ หรือมีการค้นหาบาคาร่าออนไลน์ UFABET จะเป็นชื่อแรกๆเลยที่คุณจะพบ โน่นเพราะพวกเราเป็นเว็บไซต์ให้บริการบาคาร่าระดับแนวหน้า ซึ่งได้รับการยอมรับว่าจ่ายจริง จ่ายเต็มไม่มีกลั้น ไม่มีกั๊ก ยิ่งทำให้สมาชิกต้องใจอย่างมากครับ

  14. อยากเล่นบาคาร่าออนไลน์ง่ายนิดเดียวครับ เพียงแต่คุณเข้ามาที่เว็บไซต์พนันออนไลน์ยักษ์ใหญ่อย่าง UFABET แล้วลงทะเบียนสมัครสมาชิกคุณก็จะได้รับ user เพื่อเข้าใช้งานโดยทันที เพียงเท่านั้นคุณก็สามารถเข้าเล่นบาคาร่าได้เลย เว็บไซต์ของเราระบบฝากถอนอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความปลอดภัยนั่นเอง

  15. เข้าใจครับว่ากระแสพนันออนไลน์ก็แรงอยู่ แต่เป็นจริงเป็นจังๆถ้าหากพวกเราเล่นแบบมีสติสัมปชัญญะ ในเวลานี้ถือได้ว่าเป็นวิธีการที่ทำเงินรุ่งโรจน์ทีเดียวครับ ตอนนี้ผมก็ได้ผลกำไรมา 4 หลัก ยังตื่นเต้นไม่หายเลยจ้าครับ เพราะเหตุว่าเคยมีความรู้สึกว่ามันน่าสยองยังไง เว็บไซต์จ่ายจริงผมชี้แนะUFABET นะครับ

  16. คาสิโนออนไลน์เป็นวิถีทางหารายได้ที่เหล่านักเสี่ยงดวงต่างเลือกเพราะเป็นวิถีทางที่หาเงินได้ทุกที่ทุกเวลา UFABET ได้เก็บเกมออนไลน์ทั้งยังหน้าเก่าหน้าใหม่มาไว้อย่างสมบูรณ์ เป็นเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ที่ยืนยันว่าจ่ายจริงไม่มีโกง ใช้ระบบฝากถอนอัตโนมัติไม่ผ่านผู้แทนใดๆ

  17. ขั้นแรกผมว่าเว็บไหนก็แบบเดียวกัน เพราะเข้าไปก็พบเกมเดิมๆหากแม้เอาเข้าจริงๆมันไม่เหมือนกันครับ ยิ่งเว็บไซต์ไหนที่เวลาฝากถอนจำเป็นต้องผ่านพนักงานอันนี้ผมเกลียดชังสุดเลย เสียเวล่ำเวลา ส่วนตัวผมว่า UFABET ดีสุดเลยขอรับ เค้าใช้ระบบอัตโนมัติ

  18. Good day! I could have sworn I’ve been to this web site before
    but after browsing through a few of the articles I realized it’s new to me.

    Regardless, I’m certainly happy I came across it and I’ll be bookmarking it and
    checking back frequently!

  19. เนื่องจากว่ายุคสมัยเปลี่ยนการใช้ชีวิตของคนในยุคนี้ก็เปลี่ยนคาสิโนออนไลน์ก็เลยเป็นวิถีทางที่ชาวพนันเลือก เนื่องจากว่าง่าย สบายยิ่งเว็บ UFABET ได้เก็บเกมเด็ดๆไว้จำนวนมากและก็ที่สำคัญไปกว่านั้นเป็นเว็บไซต์ที่รับประกันว่าจ่ายจริง ทำเงินได้จริงทำให้เป็นที่พูดถึงในโลกอินเตอร์เน็ตเยอะๆ

  20. Right here is the perfect blog for anybody who wants to understand this topic.
    You know a whole lot its almost hard to argue with
    you (not that I personally will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a topic that has been discussed for
    many years. Great stuff, just wonderful!

  21. จริงๆเล่นมาหลายเว็บเลยจ้ะนะครับ โดยมากก็จ่ายจริงครับ แต่ที่ต่างเป็นบางเว็บไซต์เวลาฝาก-ถอนต้องผ่านผู้แทนนะครับ จำเป็นต้องแคปจอส่งให้พนักงาน ผมว่าไม่สบายเลย มี UFABET นี่แหละขอรับ ผมว่าระบบดีสุดเลย ฝากถอนอัตโนมัติทำเองได้เลยขอรับ

  22. อยากมีรายได้แต่ไม่ต้องการเดินทางไปไหน อยากมีรายได้แต่ว่าไม่ต้องการลงทุนเยอะมาก เพราะว่ายุคนี้เป็นสมัยที่ใครๆก็จำเป็นจะต้องเซพตัวเอง UFABET ก็เลยได้เก็บรวบรวมเกมออนไลน์ไว้ล้นหลามเพื่อคุณได้ทำเงินสร้างรายได้แบบง่ายๆทั้งบาคาร่า พนันบอล สล็อต

  23. ต้องการเล่นบาคาร่าออนไลน์ง่ายดายมากๆครับผม เพียงแค่คุณเข้ามาที่เว็บไซต์พนันออนไลน์ยักษ์ใหญ่อย่าง UFABET แล้วลงทะเบียนคุณก็จะได้รับ user เพื่อเข้าใช้งานทันที เพียงเท่านั้นคุณก็สามารถเข้าเล่นบาคาร่าได้เลย เว็บของพวกเราระบบฝากถอนอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความปลอดภัยนั่นเอง

  24. Hi there would you mind sharing which blog platform you’re working with?

    I’m going to start my own blog in the near future but I’m having
    a difficult time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something unique.
    P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *